unoszenie bokiem

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

[...] i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s wyciskanie sztangi zza glowy 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s 3.najszerszy podciaganie sztangi w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b625c2c92ac49e68ff5bdd62ac9661d.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

Nogi Wykroki (krótkie) 3x 12 Przysiady - RAMPA 8 (18) Nożyce - 3x 12 Żuraw - MAX x3 MCNP RAMPA 10 (15) Klatka Wyciskanie leżac, skoks dodatni, sztanga RAMPA 10 (15) Dipsy 4x10 Rozpiętki - 3x12 Plecy Drążek szeroko nachwyt 30 MC - RAMPA 8 (15) Wiosło jednorącz RAMPA 16 Odwrotne wiosło - 3x16 Szrugsy - RAMPA 15 Drążęk szeroko nachwyt 30 Barki, [...]

Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]

Podsumowanie 25.09 Dziś przy niedzieli postanowiłem skatować barki + biceps :-) Standardowo przed 5 min na orbitreku + rozgrzewka Potem poszedł ten plan : Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na maszynie tutaj 30sek przerwy między każdą z serii [...]

[...] w łokciach) 3x10-12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x12/12/12 4kg x12 3kg x12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 brzuchy allachy 5szt 2x20 6 szt x 10 unoszenie nóg 3x10 piłka 3x20 chciałam zrobić power walk, ale była wielka burza i prądu brak sobota DT 10 km na rowerze tempem siedmiolatki do tego będzie obwodowy na pupę [...]

[...] bokiem grzebiet dloni w gore 8x2,5kg/7x4,5kg/10x5kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 10x2,5kg/7x4,5kg/7x5kg 25-20-15-10: brzuszki na piłce wzniosy z opadu na piłce unoszenie nóg w leżeniu na sam koniec 10burpees, 10pompek o łózko, 10przysiadów Teraz jadę do babci na wieś na majówkę i będzie troszkę problem z dietką i treningami. [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń / dodać tutaj jako 2 uginanie [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń / dodać tutaj jako 2 uginanie [...]

Ok, z dipsów nie rezygnuję. "Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń / dodać tutaj jako 2 uginanie hantlem na modlitewniku [...]

[...] nocy z bolaca glowa, ale nie dalo rady wczesniej bez aero 18/05 DNT orbi 10 min cw z guma na barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi obwodowo 1. RHE na pilce-3x20 2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15 3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej [...]

Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6 Rozpiętki maszyna 9,9,9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,9,9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12,9,9 [...]

Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6 Rozpiętki maszyna 9,9,9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,9,9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12,9,9 [...]

[...] szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na przemian z przyciąganiem linki górnego wyciągu za kark przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,8,8 wiosłowanie: 10,8,6,6 unoszenie hantli w opadzie: stały ciężar 4*10 martwy ciąg: 15,12,10,8,8 Srod Barki: wyciskanie zza głowy: 12,10,8,8 wyciskanie hantli: 12,10,8,6 unoszenie hank. [...]

[...] też sauna. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli bokiem: 3s 4. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z unoszeniem) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 3s 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 2s (na dobicie tylniego aktonu) +brzuch +12 minut orbitreka Suplementacja: [...]

Przykład treningu możesz go pod siebie dostosować Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Triceps - Wyciąg 3s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s [...]

25.11.13 DT/ dzień 43./ trening 12. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53df0214b12a481fba427643e47424d7.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 2h fitness (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x4 (duże!) Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, pomidor [...]

03.12.13 DT/ dzień 51./ trening 15. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8f85d2e0ba4f349b4d77944677e60c.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 3h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 3l, kawa czarna x2, herbata x2 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, burak, ogórek zielony, rukola, ogórek [...]

10.12.13 DT/ dzień 58./ trening 18. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc5564097484a87a8bb269469edee4a.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony [...]